[ON-LINE] Pelvi Balans – trening mięśni dna miednicy

Oferta

Organizujemy warsztaty ON-LINE! 🙂

Zajęcia prowadzi Gabriela Baran-Okrzesik. Fizjoterapeutka uroginekologiczna, instruktorka pilates, masażystka. Kto zna, ten wie, że to specjalistka jakich mało, a ciepłem mogłaby się podzielić z połową osiedla:)

 

Jak się zgłosić?
1. Napisz do nas z informacją na ile i które spotkania się zapisujesz (koala@koala.krakow.pl)
2. Otrzymasz dane do przelewu, podeślij nam potwierdzenie wykonania płatności (potwierdzenie bankowe, screenshot).
3. Na maila wysyłamy Ci zaproszenie do platformy, na której odbywają się spotkania (Clickmeeting) – nie trzeba nic instalować ani dokonywać rejestracji.

Jeżeli chcesz skorzystać z karnetu, który już masz wykupiony stacjonarnie, podeślij w wiadomości jego zdjęcie, będziemy przeliczać wszystko indywidualnie.
Srebrne i Złote Karty mają dostęp do wszystkich zajęć online – prosimy o wiadomość.

 

TRENING W CIĄŻY

Godziny: 11:15-12:15.

Harmonogram:

poniedziałek 6.04 – VII Profilaktyka nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych
środa 8.04 – VIII Postawa ciała a dno

NOWY CYKL
środa 15.04 – temat I – Poznaj swoje dno miednicy
piątek 17.04 – temat II – Oddech i dno miednicy

poniedziałek 20.04 – temat III – Mięśnie brzucha i dno miednicy
środa 22.04 – IV Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu
piątek 24.04 – V Profilaktyka poporodowa

poniedziałek 27.04 – VI Jak sobie radzić z typowymi dolegliwościami w czasie ciąży?
środa 29.04 – VII Profilaktyka nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych
czwartek 30.04 – VIII Postawa ciała a dno

 

Cennik zajęć online:
1 h zajęć – 15 zł
z góry tydzień – 3 h – 40 zł
cały cykl (8 spotkań online) – 100 zł

TRENING DLA KOBIET w każdym wieku

Godziny: 19:00-20:00

Harmonogram:

7.04 wtorek – I Poznaj swoje dno miednicy – budowa, funkcje, jak poprawnie ćwiczyć
9.04 czwartek – II Dno miednicy a reszta ciała – dlaczego zaciskanie mięśni to nie wszystko
14.04 wtorek – III Problem nietrzymania moczu – profilaktyka, rodzaje, fizjoterapia
16.04 czwartek – IV Dno miednicy a seks

 

Cennik zajęć online:
1 h zajęć – 15 zł
cały kurs 4 h – 50 zł

Wątpliwości, sugestie? Piszcie, dzwońcie! 🙂
koala@koala.krakow.pl
692 992 555

***
Warsztat składa się z  ośmiu godzinnych spotkań, podczas których skupiamy się na mięśniach dna miednicy – uczymy się ich prawidłowej pracy poprzez poprawienie wytrzymałości, rozluźnienia oraz siły.

Dlaczego warto wziąć udział w warsztatach?

  • Nauczysz się oddechu na pierwszą i druga fazę porodu
  • Poćwiczysz pozycje wspomagające poród i świadoma pracę z ciałem
  • Nauczysz się jak przygotować krocze do porodu, żeby uniknąć nacięcia lub pęknięcia
  • Dostaniesz zestaw ćwiczeń na czas po porodzie
  • Nauczysz się prawidłowych nawyków wspierających dno miednicy
  • Nauczysz się jak wspierać dno miednicy, żeby uniknąć nietrzymanie moczu czy obniżenia narządów rodnych
  • Dowiesz się jak zadbać o mięśnie brzucha w ciąży i po porodzie
  • Dowiesz się jak można pracować z rozstępem mięśnia prostego brzucha, co możesz zrobić sama
  • Dowiesz się jakie ćwiczenia pomogą Ci w najczęstszych dolegliwościach w ciąży

Zajęcia prowadzą wykwalifikowane fizjoterapeutki uroginekologiczne. Oprócz samych ćwiczeń na zajęciach pojawi się także teoria (ok. 20-30 min) przedstawiona w sposób zrozumiały i obrazowy (najczęściej przy użyciu różnych rekwizytów oraz z prezentacją multimedialną). Uczestniczki otrzymują po każdych zajęciach materiały.

Prosimy o uważne przeczytanie poniższej strony informacyjnej, wolne terminy i możliwość zapisu znajduje się poniżej.

Zapraszamy mamy po 16. tygodniu ciąży. Jeśli chciałabyś uczestniczyć w zajęciach wcześniej, prosimy o przedstawienie pisemnego zaświadczenia od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń.

Zajęcia odbywają się w dni:

  • poniedziałek 10:30 – prowadzi Ania
  • wtorek 16:30 – prowadzi Gabrysia (od kwietnia zmieniamy dzień na czwartek!)
  • piątek 11:45 – prowadzi Gabrysia

W cyklu mamy 8 zajęć co tydzień, jednak można przychodzić w różne dni. Polecamy rozpocząć od pierwszego tematu, następnie nie ma konieczności uczestniczenia w zajęciach w podanej kolejności.

 

Tematy spotkań (dokładny opis znajduje się w zakładce Program poniżej, terminy także w zakładce Grafik):

I Poznaj swoje dno miednicy

II Oddech i dno miednicy

III Mięśnie brzucha i dno miednicy

IV Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu

V Profilaktyka poporodowa

VI Jak sobie radzić z typowymi dolegliwościami w czasie ciąży?

VII Profilaktyka nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych

VIII Postawa ciała a dno

Cykl każdego dnia biegnie w kolejnym miesiącu dalej. Zapisy otwarte są na 30 dni do przodu, co znaczy, że codziennie „otwiera się” jeden kolejny dzień 🙂

 

Koszt wejścia: karnety Koalowej Gimnastyki, karnet tylko na MDM, Srebrna&Złota karta, karty partnerskie (Benefit, Fitprofit), OK System – szczegóły w zakładce Cena
Grafik znajduje się pod kalendarzem z zapisami.

 

Zapisy na zajęcia:

Program

Tematyka:

I Poznaj swoje dno miednicy. Dowiesz się, gdzie znajduje się Twoje dno miednicy, jak pracuje jak jest zbudowane, jakie ma zadania, jak sama możesz sprawdzić dno miednicy.
II Oddech i dno miednicy. Dowiesz się, dlaczego bez dobrego oddechu nie masz kontroli nad dnem miednicy. Jak oddech wpływa na poród i jak oddychać podczas porodu.
III Mięśnie brzucha i dno miednicy. Dowiesz się, jak zadbać o mięśnie brzucha, żeby nie doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha (przepuklina kresy białej), jak mięśnie brzucha współpracują z dnem miednicy.
IV Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu. Dowiesz się jak wpłynąć na maksymalną ochronę krocza. Nauczysz się rozluźniać dno miednicy.
V Profilaktyka poporodowa - dla uczestniczek zestaw ćwiczeń na pierwsze dni po porodzie. Dowiesz się jak zadbać o siebie i swoje ciało w pierwszych dniach po porodzie.
VI Jak sobie radzić z typowymi dolegliwościami w czasie ciąży? Ból pleców, rwa kulszowa, bóle bioder, pachwin, spojenia łonowego.
VII Profilaktyka nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych
VIII Postawa ciała a dno miednicy. Dlaczego ćwiczenia mięśni kegla i tysiące powtórzeń zaciskania i rozluźniania niewiele pomogą w profilaktyce nietrzymania moczu czy obniżenia narządów rodnych? Zajęcia podsumowujące cykl.

Cena

Pojedyncze zajęcia - 30 zł (60 min.)

Ceny karnetów:

4 wejścia - 100 zł

8 wejść - 160 zł

open (wejście na zajęcia każdego typu) - 200 zł

Każdy karnet ważny jest przez 30 dni od dnia zakupu i upoważnia do wejścia na zajęcia każdego typu.

Chcesz chodzić tylko na te zajęcia? Oferujemy także Karnet MDM ważny przez cały okres ciąży. Obejmuje tylko Trening Mięśni Dna Miednicy (8 h zajęć) - 200 zł

Akceptujemy także karnet 3 darmowych wejść dla uczestniczek szkoły rodzenia.

 

Honorujemy wszystkie rodzaje kart Multisport, Fitprofit oraz OK System. Karta w pełni pokrywa koszt wejścia na zajęcia.

 

Karnety lub karty prosimy okazywać przed zajęciami, dziękujemy :)

Grafik

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

10:30

16.03 VII

23.03 VIII

30.03 I

6.04 II

20.04 III

27.04 IV

11.45-12.45

13.03 III

20.03 IV

27.03 V

3.04 VI

10.04 VII

17.04 VIII

24.04 I

16.30-17.30

17.03 V

24.03 VI

31.03 VII

9.04 VIII

16.04 I

23.04 II

30.04 III

16.03 VII

23.03 VIII

30.03 I

6.04 II

20.04 III

27.04 IV

17.03 V

24.03 VI

31.03 VII

9.04 VIII

16.04 I

23.04 II

30.04 III

13.03 III

20.03 IV

27.03 V

3.04 VI

10.04 VII

17.04 VIII

24.04 I