Pelvi Balans – trening mięśni dna miednicy

Oferta

Zapraszamy na autorskie zajęcia dla kobiet w ciąży Pelvi Balans!

Zajęcia składają się z cyklu 8 spotkań (po 1 godzinie zegarowej), podczas których skupiamy się na mięśniach dna miednicy – uczymy się ich prawidłowej pracy poprzez poprawienie wytrzymałości, rozluźnienia oraz siły. Pracujemy całym ciałem, tak aby nauczyć się prawidłowej postawy i uzyskać optymalne warunki dla pracy naszego dna miednicy 🙂 Ważna jest dla nas świadomość, czucie, precyzja ale przede wszystkim rozumienie korelacji zachodzących w naszym ciele. Dlatego oprócz samych ćwiczeń będzie trochę teorii ok. 10-15 min podczas każdych zajęć przedstawionej w obrazowy i zrozumiały sposób. Uczestniczki otrzymują materiały.

Zadbaj o siebie bo nikt nie zrobi tego lepiej niż Ty!

Prosimy o uważne przeczytanie poniższej strony informacyjnej. Piszemy o cenie oraz tematach w cyklu, wolne terminy i możliwość zapisu poniżej.

Na zajęcia zapraszamy mamy po 16. tygodniu ciąży. Jeśli chciałabyś uczestniczyć w zajęciach wcześniej, prosimy o pisemne zaświadczenie od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń.

Zajęcia odbywają się w dni:

  • poniedziałek 10:30 – prowadzi Ania
  • wtorek 16:30 – prowadzi Gabrysia
  • czwartek 8:45 – prowadzi Gabrysia
  • piątek 11:45 – prowadzi Gabrysia

W cyklu mamy 8 zajęć, czyli trwa on 8 tygodni. Chociaż możliwe jest zrobienie go w miesiąc przychodząc w różne dni.
Polecamy rozpocząć od pierwszego tematu, następnie nie ma konieczności uczestniczenia w zajęciach w podanej kolejności.

Zapraszamy Mamy po 16. tygodniu ciąży.

Harmonogram zajęć (dokładny opis znajduje się w zakładce Program poniżej, tabela w zakładce Grafik):

I. Poznaj swoje dno miednicy – 25.11 pon, 5.12 czw, 10.12 wt

II. Oddech i dno miednicy – 2.12 pon, 12.12 czw, 17.12 wt

III. Mięśnie brzucha i dno miednicy – 15.11 pt, 9.12 pon, 19.12 czw

IV. Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu – 22.11 pt, 16.12 pon

V.  Profilaktyka poporodowa – 12.11 wt, 29.11 pt, 23.12 pon

VI. Mięśnie pośladkowe i wewnętrzne uda a dno miednicy – 14.11 czw, 19.11 wt, 6.12 pt

VII. Profilaktyka nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych – 21.11 czw, 26.11 wt, 13.12 pt

VIII. Postawa ciała a dno miednicy – 18.11 pon, 3.12 wt, 20.12 pt

Cykl każdego dnia biegnie w kolejnym miesiącu dalej. Zapisy otwarte są na 30 dni do przodu, co znaczy, że codziennie „otwiera się” jeden kolejny dzień 🙂

Koszt wejścia na zajęcia do końca roku w pełni pokrywają wszystkie rodzaje kart Benefit Systems, FitProfit oraz OK System. Szczegóły w zakładce Cena poniżej.


Grafik znajduje się pod kalendarzem z zapisami.

 

Zapisy na zajęcia:

Program

Tematyka:

I Poznaj swoje dno miednicy. Dowiesz się, gdzie znajduje się Twoje dno miednicy, jak pracuje jak jest zbudowane, jakie ma zadania, jak sama możesz sprawdzić dno miednicy.
II Oddech i dno miednicy. Dowiesz się, dlaczego bez dobrego oddechu nie masz kontroli nad dnem miednicy. Jak oddech wpływa na poród i jak oddychać podczas porodu.
III Mięśnie brzucha i dno miednicy. Dowiesz się, jak zadbać o mięśnie brzucha, żeby nie doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha (przepuklina kresy białej), jak mięśnie brzucha współpracują z dnem miednicy.
IV Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu. Dowiesz się jak wpłynąć na maksymalną ochronę krocza. Nauczysz się rozluźniać dno miednicy.
V Profilaktyka poporodowa - dla uczestniczek zestaw ćwiczeń na pierwsze dni po porodzie. Dowiesz się jak zadbać o siebie i swoje ciało w pierwszych dniach po porodzie.
VI Mięśnie pośladkowe i wewnętrzne uda a dno miednicy. Jak wzmacniać pośladki, żeby były funkcjonalne? Jak pozbyć się „pozornej rwy kulszowej”?
VII Profilaktyka nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych
VIII Postawa ciała a dno miednicy. Dlaczego ćwiczenia mięśni kegla i tysiące powtórzeń zaciskania i rozluźniania niewiele pomogą w profilaktyce nietrzymania moczu czy obniżenia narządów rodnych? Zajęcia podsumowujące cykl.

Cena

Zajęcia są częścią koalowej gimnastyki.

Pojedyncze zajęcia - 30 zł (60 min.)

 

Ceny karnetów:

4 wejścia - 100 zł

8 wejść - 160 zł

open (wejście na wszystkie zajęcia przez 30 dni, każdego rodzaju) - 200 zł

 

Każdy karnet ważny jest przez 30 dni od dnia zakupu i upoważnia do wejścia na zajęcia każdego typu.

 

Honorujemy wszystkie rodzaje kart Multisport, Fitprofit oraz OK System. Karta w pełni pokrywa koszt wejścia na zajęcia, w Koali można odbić ją raz dziennie.

 

Kartę bądź karnet należy zawsze okazać przed zajęciami.

Grafik

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

8.45-9.45

7.11 V

14.11 VI

21.11 VII

28.11 VIII

10.30

4.11 VII

18.11 VIII

25.11 I

11.45-12.45

8.11 II

15.11 III

22.11 IV

29.11 V

16.30-17.30

5.11 IV

12.11 V

19.11 VI

26.11 VII

4.11 VII

18.11 VIII

25.11 I

5.11 IV

12.11 V

19.11 VI

26.11 VII

7.11 V

14.11 VI

21.11 VII

28.11 VIII

8.11 II

15.11 III

22.11 IV

29.11 V