Pelvi Balans – trening mięśni dna miednicy STACJONARNIE i ONLINE

Oferta

Zajęcia prowadzi Gabriela Baran-Okrzesik. Fizjoterapeutka uroginekologiczna, instruktorka Pilates, masażystka. Kto zna, ten wie, że to specjalistka jakich mało, a ciepłem mogłaby się podzielić z połową osiedla:)

Warsztat odbywa się stacjonarnie oraz online! 🙂

Warsztat składa się z  ośmiu godzinnych spotkań, podczas których skupiamy się na mięśniach dna miednicy – uczymy się ich prawidłowej pracy poprzez poprawienie wytrzymałości, rozluźnienia oraz siły.

Dlaczego warto wziąć udział w warsztatach?

  • Nauczysz się oddechu na pierwszą i druga fazę porodu
  • Poćwiczysz pozycje wspomagające poród i świadoma pracę z ciałem
  • Nauczysz się jak przygotować krocze do porodu, żeby uniknąć nacięcia lub pęknięcia
  • Dostaniesz zestaw ćwiczeń na czas po porodzie
  • Nauczysz się prawidłowych nawyków wspierających dno miednicy
  • Nauczysz się jak wspierać dno miednicy, żeby uniknąć nietrzymanie moczu czy obniżenia narządów rodnych
  • Dowiesz się jak zadbać o mięśnie brzucha w ciąży i po porodzie
  • Dowiesz się jak można pracować z rozstępem mięśnia prostego brzucha, co możesz zrobić sama
  • Dowiesz się jakie ćwiczenia pomogą Ci w najczęstszych dolegliwościach w ciąży

Oprócz samych ćwiczeń na zajęciach pojawi się także teoria (ok. 20-30 min) przedstawiona w sposób zrozumiały i obrazowy (najczęściej przy użyciu różnych rekwizytów oraz z prezentacją multimedialną). Uczestniczki otrzymują po każdych zajęciach materiały.

Prosimy o uważne przeczytanie poniższej strony informacyjnej, wolne terminy i możliwość zapisu znajduje się poniżej.

Zapraszamy mamy po 16. tygodniu ciąży. Jeśli chciałabyś uczestniczyć w zajęciach wcześniej, prosimy o przedstawienie pisemnego zaświadczenia od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń.

Polecamy rozpocząć od pierwszego tematu, następnie nie ma konieczności uczestniczenia w zajęciach w podanej kolejności.

 

Tematy spotkań (dokładny opis znajduje się w zakładce Program poniżej, terminy w zakładce Grafik):

I Poznaj swoje dno miednicy

II Oddech i dno miednicy

III Mięśnie brzucha i dno miednicy

IV Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu

V Profilaktyka poporodowa

VI Jak sobie radzić z typowymi dolegliwościami w czasie ciąży?

VII Profilaktyka nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych

VIII Postawa ciała a dno

Miejsce zajęć:
Ul. Retoryka 1/416, 4. piętro, winda

Koszt wejścia:

Zajęcia stacjonarne: karnety Koalowej Gimnastyki, karnet tylko na MDM, Srebrna&Złota karta, karty partnerskie (Benefit, Fitprofit), OK System
Zajęcia online: płatność przelewem – szczegóły w zakładce Cena (niżej).
Grafik z kolejnością zajęć znajduje się pod kalendarzem z zapisami.

Prowadzimy listy rezerwowe na zajęcia stacjonarne – należy wybrać rodzaj zajęć, później datę (mimo że nie jest na biało, można na nią kliknąć) i godzinę. Po najechaniu na godzinę pojawi się dymek, że to zapis na listę rezerwową.
W sytuacji, gdy zwalniają się miejsca, wysyłamy powiadomienia mailowe.

Zapisy na zajęcia (zapisy otwarte są na 30 dni do przodu):

Program

Tematyka:

I Poznaj swoje dno miednicy. Dowiesz się, gdzie znajduje się Twoje dno miednicy, jak pracuje jak jest zbudowane, jakie ma zadania, jak sama możesz sprawdzić dno miednicy.
II Oddech i dno miednicy. Dowiesz się, dlaczego bez dobrego oddechu nie masz kontroli nad dnem miednicy. Jak oddech wpływa na poród i jak oddychać podczas porodu.
III Mięśnie brzucha i dno miednicy. Dowiesz się, jak zadbać o mięśnie brzucha, żeby nie doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha (przepuklina kresy białej), jak mięśnie brzucha współpracują z dnem miednicy.
IV Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu. Dowiesz się jak wpłynąć na maksymalną ochronę krocza. Nauczysz się rozluźniać dno miednicy.
V Profilaktyka poporodowa - dla uczestniczek zestaw ćwiczeń na pierwsze dni po porodzie. Dowiesz się jak zadbać o siebie i swoje ciało w pierwszych dniach po porodzie.
VI Jak sobie radzić z typowymi dolegliwościami w czasie ciąży? Ból pleców, rwa kulszowa, bóle bioder, pachwin, spojenia łonowego.
VII Profilaktyka nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych
VIII Postawa ciała a dno miednicy. Dlaczego ćwiczenia mięśni kegla i tysiące powtórzeń zaciskania i rozluźniania niewiele pomogą w profilaktyce nietrzymania moczu czy obniżenia narządów rodnych? Zajęcia podsumowujące cykl.

Cena

Zajęcia online na platformie clickmeeting:

Płatne przelewem

Pojedyncze zajęcia  - 30 zł

Pełny cykl 8 spotkań - 160 zł

*Potwierdzenie wykonania przelewu należy wysłać na adres gimnastyka@koala.krakow.pl , w wypadku zajęć pojedynczych prosimy o potwierdzenie do godz. 16.00 dnia poprzedzającego zajęcia.

 

W dniu zajęć otrzymacie maila z zaproszeniem na zajęcia oraz linkiem przekierowującym na platformę.

 

Dane do przelewu:
Rodzinne Centrum Położnicze KOALA
94 1140 2004 0000 3102 4317 2675
Tytuł: Warsztat Mięśni Dna Miednicy Online (jeżeli jest to wejście jednorazowe należy dopisać datę spotkania)

 

UWAGA! NA ZAJĘCIACH ONLINE NIE HONORUJEMY KART: Multisport, Fitprofit, OK System ORAZ Koalowych Karnetów Stacjonarnych i Pakietów Złotej/Srebrnej Karty.


Zajęcia stacjonarne:

Płatne na miejscu w KOALI

Pojedyncze zajęcia - 30 zł (60 min.)

Ceny karnetów:

4 wejścia - 100 zł - KARNET 30 DNI

8 wejść - 160 zł - KARNET 30 DNI

8 wejść (cały cykl) - 200 zł - karnet ważny przez cały okres ciąży

Akceptujemy także karnet 3 darmowych wejść dla uczestniczek szkoły rodzenia, 5 pozostałych do pełnego cyklu jest wtedy w cenie 120 zł.

Karnet na trening MDM ważny jest przez cały okres ciąży.

Honorujemy wszystkie rodzaje kart Multisport, Fitprofit oraz OK System. Karta w pełni pokrywa koszt wejścia na zajęcia.

 

Karnety lub karty prosimy okazywać przed zajęciami, dziękujemy :)

Grafik

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

10.00

4.10 II

11.10 IV

18.10 VI

25.10 VIII


8.11 III

15.11 V

22.11 VII


1.10 I

8.10 III

15.10 V

22.10 VII


29.10 I
5.11 II
12.11 IV
19.11 VI
26.11 VIII

19.00 – tylko online

tylko online

13.10 I
20.10 II
27.10 III
3.11 IV
10.11 V
17.11 VI
24.11 VII
30.11 VIII

4.10 II

11.10 IV

18.10 VI

25.10 VIII


8.11 III

15.11 V

22.11 VII


tylko online

13.10 I
20.10 II
27.10 III
3.11 IV
10.11 V
17.11 VI
24.11 VII
30.11 VIII

1.10 I

8.10 III

15.10 V

22.10 VII


29.10 I
5.11 II
12.11 IV
19.11 VI
26.11 VIII